Träna tryggt med MammaMage

Att vara gravid eller nyligen ha fått barn behöver inte inne­bära att man upphör med träningen. Snarare tvärtom.
– Både under och efter graviditeten är det viktigt stärka kroppen på rätt sätt.

Leo Zalli och Josefin Petersson är utbildade MammaMagetränare och ansvariga för Friskvårdshuhsets nya satsning för gravida och nyblivna mammor.
– Det är viktigt att veta vad och hur man ska träna under och efter en graviditet. Efter en graviditet handlar det framförallt om att stärka den djupa magmuskulaturen och bäckenbotten innan man går vidare med annan trä­ning, till exempel löpning eller styrke­träning. MammaMage är ett koncept med övningar för att stärka kroppen inifrån och ut och träna upp kontrollen av de djupa magmusklerna och bäcken­ botten, förklarar de.
Tankarna kring den här typen av graviditetsträning har funnits under en längre tid då en stor del av Frisk­vårdshusets aktiva medlemmar tillhör den aktuella målgruppen.
– Vi var värd för en föreläsning kring träning och graviditet som blev fullbokad direkt och insåg att det fanns en stor efterfrågan. Då bestämde vi oss för att satsa fullt ut på Mamma­Magekonceptet, berättar Leo.
För Emelié Fager, Rebecca Fors och Camilla Andersson – som alla går i vän­ tans tider – är MammaMageträningar­ na ett mycket välkommet initiativ.
– Det är tryggt att kunna fortsät­ ta träna som gravid enligt ett säkert och utprövat koncept med utbildade instruktörer. Det är också ett bra al­ternativ för att kunna komma tillbaka till träningen med anpassade övningar efter graviditet och förlossning.
Hur kroppen påverkas under och efter graviditeten är väldigt individu­ellt och därför inleds MammaMageträ­ningen med en funktionsanalys. Med utgångspunkt från analysen och sina kunskaper och erfarenheter tar Leo och Josefin, som vid sidan av Mamma­Mageinstruktörer arbetar som person­lig tränare respektive sjukgymnast, fram passande träningsprogram.
– Vi kommer erbjuda gruppträning och individuella träningsupplägg bero­ende på vad som passar bäst, förklarar Josefin som dessutom är nyanställd instruktör på Friskvårdshuset.
Närmsta utbildade Mammage­ tränare finns i Kalmar och Friskvårds­huset är först ut i Oskarshamn att kunna erbjuda denna tjänst. Leo Zalli är heller inte främmande för att utöka ytterligare i framtiden.
– Vi bygger på med fler kurser och utbildningar i takt med att behovet ökar, säger han.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist