Inlägg

Träna tryggt med MammaMage

Att vara gravid eller nyligen ha fått barn behöver inte inne­bära att man upphör med träningen. Snarare tvärtom.
– Både under och efter graviditeten är det viktigt stärka kroppen på rätt sätt.

Leo Zalli och Josefin Petersson är utbildade MammaMagetränare och ansvariga för Friskvårdshuhsets nya satsning för gravida och nyblivna mammor.
– Det är viktigt att veta vad och hur man ska träna under och efter en graviditet. Efter en graviditet handlar det framförallt om att stärka den djupa magmuskulaturen och bäckenbotten innan man går vidare med annan trä­ning, till exempel löpning eller styrke­träning. MammaMage är ett koncept med övningar för att stärka kroppen inifrån och ut och träna upp kontrollen av de djupa magmusklerna och bäcken­ botten, förklarar de.
Tankarna kring den här typen av graviditetsträning har funnits under en längre tid då en stor del av Frisk­vårdshusets aktiva medlemmar tillhör den aktuella målgruppen.
– Vi var värd för en föreläsning kring träning och graviditet som blev fullbokad direkt och insåg att det fanns en stor efterfrågan. Då bestämde vi oss för att satsa fullt ut på Mamma­Magekonceptet, berättar Leo.
För Emelié Fager, Rebecca Fors och Camilla Andersson – som alla går i vän­ tans tider – är MammaMageträningar­ na ett mycket välkommet initiativ.
– Det är tryggt att kunna fortsät­ ta träna som gravid enligt ett säkert och utprövat koncept med utbildade instruktörer. Det är också ett bra al­ternativ för att kunna komma tillbaka till träningen med anpassade övningar efter graviditet och förlossning.
Hur kroppen påverkas under och efter graviditeten är väldigt individu­ellt och därför inleds MammaMageträ­ningen med en funktionsanalys. Med utgångspunkt från analysen och sina kunskaper och erfarenheter tar Leo och Josefin, som vid sidan av Mamma­Mageinstruktörer arbetar som person­lig tränare respektive sjukgymnast, fram passande träningsprogram.
– Vi kommer erbjuda gruppträning och individuella träningsupplägg bero­ende på vad som passar bäst, förklarar Josefin som dessutom är nyanställd instruktör på Friskvårdshuset.
Närmsta utbildade Mammage­ tränare finns i Kalmar och Friskvårds­huset är först ut i Oskarshamn att kunna erbjuda denna tjänst. Leo Zalli är heller inte främmande för att utöka ytterligare i framtiden.
– Vi bygger på med fler kurser och utbildningar i takt med att behovet ökar, säger han.

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

Sommarens hetaste hälsomat

Fräscha sallader och uppiggande smoothies hör till sommarens absolut hetaste snabbmat som både mättar och ger skön energi. Oskarshamns nyaste restaurang Salads and Smoothies är – som namnet antyder – specialister på just detta.

Restaurangchef Moa Frick är överväldigad över mottagandet som Salads and Smoothies har fått sedan restaurangen öppnade för drygt en månad sedan.
– Vi har fått väldigt positiv respons. Våra gäster är överraskade över det breda och spännande utbudet av såväl sallader och smoothies som goda kallpressade juicer.
Hon tror att framgångarna dels beror på den rådande hälsotrenden, dels att konceptet är helt nytt för Oskarshamn. Salads and Smoothies delar dessutom lokaler med Friskvårdshusets anläggning.
– De som tränar uppskattar att kunna äta något snabbt, fräscht och hälsosamt. Men vi har givetvis öppet för alla. Många som kommer hit och äter lunch har inte besökt Friskvårdshuset tidigare – samtidigt har en del av våra matgäster även börjat träna.
Med en mängd olika alternativ, möjlighet till anpassning efter smak och behov – för exempelvis allergiker – samt take away är Moa och kollegan Juliana Zalli övertygade om att Salads and Smoothies kommer att vara det perfekta alternativet för sommarmat.
– Vi har även vår uteservering med solläge hela dagen. Ett underbart ställe att avnjuta en fräsch sallad, uppiggande smoothie eller svalkande juice!

Text: Mikael Bergkvist
Foto: Curt-Robert Lindqvist

MOA OCH JULIANAS SOMMARFAVORITER

OUMPH! ASWAN
Mixsallad, svart ris, körsbärstomat, picklad morot, garbazobönor i vitlök och persiljemarinad, pulled Oumph! dukkah, tranbär, persilja, citron-tahin & yoghurtdressing
– Ett av alla våra vegetariska alternativ. Det svarta riset lyfter verkligen salladen.

SHRIMP AVOCADO
Mixsallad, svart quinoa, picklad gurka & rödlök, körsbärstomat, handskalade räkor (MSC-märkta), ägghalva, avokado, citronzest, citronklyfta, surdegskrutonger, dill & citrondressing
– Väl genomtänkta och sammansatta smaker som passar väldigt bra ihop.

HEALING GREEN (smoothie)
Äppelmust, spenat, grönkål, mango, ananas, banan
– Alla våra Greens är populära bland de som tränar. Vi har även yoghurt- och juicebaserade smoothies.

BEET BOOST (kallpressad juice)
Rödbeta, morot, äpple, citron, eko-ingefära
– Vi använder huvudsakligen ekologisk frukt till våra juicer. Det är viktigt att ha så rena råvaror som möjligt.

Nytändning i träningen

Tillgängligheten, luftigheten och alla nya möjligheter.
För Fredrik Boman har Friskvårdshusets ansiktslyft medfört en nytändning i träningen.

– Jag verkligen älskar allt det nya! Nu kan man välja om man vill köra alla muskelgrupper på entréplanet eller i källaren utan att behöva gå emellan. Antingen i de nya maskinerna eller med fria vikter. Det innebär dessutom att man får plats även om det är väldigt mycket folk som tränar samtidigt.
Fredrik har tränat på Friskvårdshuset sedan 2009 och varit med om en rad förändringar av lokaliteterna. Han framhåller den senaste satsningen som mycket lyckad.
– Jag kände knappt igen mig när jag kom in första gången. Det känns väldigt fräscht och har resulterat i en nytändning i träningen, säger han.
Emily Rubin, delägare i Friskvårdshuset, framhåller att de egna erfarenheterna och medlemmarnas synpunkter till stor del har legat till grund för den nya utformningen av lokalerna.
– Merparten av våra maskiner är nya och flera av dessa är både lägre och mer kompakta än de tidigare. Det gör att lokalerna känns luftigare samtidigt som det är enklare att ta sig runt bland maskinerna.
Bytet av utrustning har också medfört några maskiner med helt nya funktioner jämfört med de tidigare. Bland annat för träning av rumpa, insida och utsida av lår samt ländrygg. Dessutom kan man köra flera olika övningar i en del av maskinerna och ställa in dem för den muskelgrupp man vill jobba med.
– Förutom ny utrustning och layout av våra lokaler har vi även målat om alla väggar och lagt nya dämpande mattor. Sist, men inte minst, har vi också vår helt nya sallads- och smoothierestaurang, berättar Emily.
Medlemmarnas reaktioner på nysatsningen har inte låtit sig vänta.
– Det är fantastiskt kul att träna. Till och med vikterna luktar nytt, konstaterar Fredrik Boman leende.

Text: Mikael Bergkvist
Foto:Mikaela Lindholm

Storsatsar på ny utrustning och salladsbar

Friskvårdshuset blir inom kort som ett helt nytt gym. I princip all utrustning byts ut till nya, moderna maskiner. Planlösningen ändras och inredningen får ett rejält ansiktslyft.
Dessutom öppnar gymmet en sallads- och smoothierestaurang!

– Satsningen är vår största investering någonsin. Det är vårt sätt att fira tioårsjubileum som Friskvårdshuset på, säger delägaren Emily Rubin och ler.

Den nya entrén byggs ihop med den intilliggande lokalen till höger. Där kommer ”Salads and smoothies” att ligga. Väggen mellan gymmet och restaurangen öppnas upp, men även en egen entré till restaurangen kommer att finnas för dem som inte vill gå in på gymmet.

Gymutrustning utvecklas hela tiden och för att vara konkurrenskraftig gäller det att hänga med i den utvecklingen. De nya maskinerna är mer ergonomiska och lättare att arbeta med/träna i.
– Det kommer bli otroligt bra när vi installerat all ny utrustning. I samma veva fräschar vi upp lokalerna med ny inredning, målar om väggarna i vitt och grått och lägger nytt golv. Dessutom flyttar vi receptionen för att skapa en helt ny lounge-del. Tanken är att allt ska vara färdigt till den första veckan i maj, säger Emily Rubin.
Som om det inte var nog, planerar Friskvårdshuset en ordentlig medlemsförmån. Nämligen tillgång till dagsfärsk sallad och nygjord smoothie.
– Hälsosam bra mat passar väldigt väl med vår verksamhet. Vem vill inte ha en nygjord smoothie direkt efter träningen?
”Salads and smoothies”, som är ett franchisekoncept, kommer även ha öppet för allmänheten. Väggen mellan Friskvårdshuset och den intilliggande lokalen rivs, varav båda ingångarna behålls. Det gör att både medlemmar och icke medlemmar kan köpa en sallad eller smoothie när andan faller på.
– Alla ingredienser byts varje dag, så det hålls fräscht. Vi blir helt ensamma i Kalmar län om att ha Salads and smoothies och dessutom först i landet som gym att satsa på det! Förutom catering och utkörning vid större beställningar, gör vi det möjligt att hinna både att träna och äta på lunchen, säger Leo Zalli, även han delägare till Friskvårdshuset.

Vad tycker du om Friskvårdshusets satsning?

Lars-Erik Svensson och Mona Nordin, 77 och 76 år, pensionärer:
– Det är kul att de satsar. Vi är väldigt nöjda med Friskvårdshuset redan. Har testat alla gymanläggningar i stan och kommit fram till att denna är bäst. Luftigt, mycket plats och väldigt trevlig personal. Att det ska bli ännu bättre här är ju bara roligt!

Josefin Petersson, 33 år, sjukgymnast på Oskarshamns kommun:
– Tycker att det är jättebra. Det är hård konkurrens och då är det bra att höja standarden än mera. Själv har jag varit trogen kund i åtta år. Det känns som hemma på Friskvårdshuset. Perfekt att det ingår en PT-timme i månaden i mitt medlemskap.

Emma Odén, 25 år, jobbar med logistik på Scania:
– Verkligen roligt med satsning! Extra kul är sallads- och smoothiebaren. Älskar smoothies. Det blir hur gott som helst efter ett träningspass. Försöker träna så ofta jag kan, kombinerar fotboll med gymträning nämligen.

Anton Brandstedt, 21 år, automationsingenjör på Elproj Teknik:
– Skitbra! Kul med nya maskiner och sallads- baren. I och med att det blir en hel del träning i veckorna så kommer det att bli smidigt att ta någon sallad eller smoothie ibland.

Text: Kristin Ekstrand
Foto: Mikaela Lindholm

För en bättre livskvalitet

Träningspassen på Friskvårdshuset betyder så mycket mer än bara träning för Fia Lodge. För henne innebär de en bättre livskvalitet. Med 40 pass i veckan finns det också flera som passar henne som handen i handsken.
– Träningen är ren och skär glädje för mig, säger hon.

Emily Rubin är delägare till Friskvårdshuset och håller även en hel del pass.

Fia Lodge har tränat på Frisk­vårdshuset de senaste 17 åren och kan inte tänka sig ett liv utan regelbunden träning.
– Har alltid hållit i gång så långt jag kan minnas. Red häst när jag var mindre och sedan tio år med jijutsu. 1999 fick jag nys om Friskvårdshuset och sedan dess är det runt fem pass i veckan som gäller, berättar hon.
Att kunna släppa jobb och vardag för en stund, är guld värt för många. Särskilt när träningen ger så mycket mer tillbaka i form av energi och stadigare muskulatur. Faktum är att man faktiskt orkar mer på både arbete och fritid.
– Så är det verkligen. Jag har mycket mer energi för alla saker i livet och känner mer glädje. På jobbet blir det mycket tid framför datorn och då kommer träningen väl till pass. Har även tagit PT­-timmar (personlig träning) hos Leo Zalli på Friskvårds­huset och han gav mig många bra övningar jag kan göra hemma, säger Fia Lodge, som jobbar som planerare på Be­Ge Industri i Oskarshamn.
Friskvårdshuset har ett fullt utrustat gym, fördelat på två plan. Alltifrån en stor konditionspark med crosstrainers, löpband och roddmaskiner till fria vikter. Självklart finns kettlebells, boxningssäckar och romerska ringar.
För Fias del är det Friskvårdshusets stora utbud av pass som lockar mest.
– Bara älskar yogan. Smidighet samt fysisk och mental styrka på en och samma gång! Den funktionella träningen är också superbra för kroppen. Går även ofta på step och aerobics, säger hon och fortsätter:
– Har bara så roligt varje gång jag kommer hit. Det är därför jag aldrig bytt gym sedan jag började för 17 år sedan. Jättefina lokaler, trevlig personal som får en att känna sig välkommen och ingen press på passen att man måste prestera på en viss nivå – alla tränar efter sin förmåga. Det känns faktiskt som att Friskvårds­huset har blivit ett andra hem för mig.

Text: Kristin Ekstrand
Foto: Curt-Robert Lindqvist

Fakta Fia Lodge
Ålder: 60 år
Bor: På Mysingsö
Familj: Sambon Richard, sönerna Sebastian, Lucas och Albert, barnbarnet Maximilian och hunden Holly
Gör på fritiden: Tränar (nästan jämt), pysslar i trädgården eller promenerar med hunden

Extra roligt på nyårsafton

Ta chansen och avsluta året på ett roligt och sunt sätt! För fjärde gången arrangerar Friskvårdshuset bodypump på självaste nyårsafton.

– Vår nyårs-bodypump är alltid väldigt populär och har blivit en tradition. Passet är ofta fullt, så var ute i god tid för att boka, tipsar Emily Rubin, delägare till Friskvårdshuset i Oskarshamn, och nämner att man inte behöver ha träningskort för att delta.
Bodypumpen börjar klockan 11 på nyårsafton och leds i år av Mikael Blomqvist, som varit instruktör på gymmet ända sedan 2002.
– Perfekt att köra ett pass just denna dag! Ger en rejäl energikick efter all julmat och man känner sig laddad inför firandet på kvällen, säger han.
Dessutom är det en bra kick-off för träningen i januari, en tid då gym är som mest välbesökta – mycket på grund av alla nyårslöften.
Just bodypump passar alla. Då tränar man en muskelgrupp i taget, med hjälp av en skivstång och fria vikter.
– Det blir ett rockigt och roligt pass, med en bra mix av övningar. Totalt 800-900 repetitioner på 65 minuter. Något som passar både nybörjaren och vana träningsfantaster, eftersom vikterna går att anpassa efter sin egen förmåga, säger Mikael Blomqvist.
Själv älskar han träning och håller i ett flertal pass på Friskvårdshuset. Alltifrån core med boll till spinning.
– Brukar säga att jag tränar för att må bra när jag blir gammal. Något som fler borde göra, säger han.

Mikael Blomqvist
Ålder: 53 år
Familj: Fru och tre barn, ett barnbarn och en katt
Jobbar med: Streckkodsystem inom förebyggande säkerhet samt instruktör på Friskvårdshuset
Intressen: Träning och musik

Text: Kristin Ekstrand
Foto: Albert Chalmers

Succé för nya öppettider

Ett gym som är öppet 20 timmar om dygnet låter som en dröm för den träningstokige eller den tidspressade. Men det är en dröm som har blivit verklighet. Friskvårdshusets rejält utökade öppettider blev en succé.

– Hos oss går det att träna från halv fem på morgonen till halv ett på natten! Det är inte många som kan erbjuda så generösa öppettider, säger Emily Rubin, delägare till Friskvårdshuset på Dammgatan i Oskarshamn.
Det var den 18 april som de nya öppettiderna infördes. Kunderna efterfrågade en större flexibilitet när det gäller tillgången till gymmet, som är på två plan.
– Det fanns ett behov så vi gjorde slag i saken och investerade i ett inpasseringssystem. Alla kunder får ett kort som är kopplade till dem och är inte längre styrda av att receptionen måste vara bemannad under träningen, berättar Emily Rubin och nämner att även omklädningsrummen är kodade för korten.
Systemet tagits emot väl av alla träningssugna, särskilt dem som har kort om tid att gå till gymmet.
– Många kommer faktiskt riktigt tidigt på morgonen, runt halv sex. Då hinner de med ett träningspass innan jobbet! Andra kan komma riktigt sent på lördagskvällar, då är det extra skönt att få träna i sin egen takt.
De nya öppettiderna gäller förstås även i sommar. Friskvårdshuset har något de kallar för sommarkortet – ett kort som gäller juni–augusti. Du kan själv välja om du bara vill gå på gymmet eller både gym och pass.
– Passa på att komma in och träna även under sommaren. Det blir pass både morgon och kväll. Vi kommer dessutom har utomhusaktiviteter, bland annat yoga på Gunnarsö från vecka 29, säger Emily Rubin.

Text: Kristin Ekstrand
Foto: Albert Chalmers